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如何让腿变直(小腿外翻变直的方法)

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关于山式的这些听说,有些人可能听过就算了,或者也曾尝试练过,只觉得枯燥和无聊便放弃了,但我敢肯定真正静下心来认真练过山式的人,都能从山式中获得很多。

最近群里就有人分享了自己练习山式的心得,说道过练习,调整了自己的腿型,先给大家看一下聊天记录。

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给大家整理一下:

原来腿不直,自然状态下,小腿并不拢。虽然练瑜伽几年了,但是有意识地认真锻炼腿型才半个月左右。锻炼方法很简单:每天晚饭后脚绑伸展带练习金刚坐20分钟,然后大腿夹砖练习山式10分钟。最后结论是:山式特别有效。

这已经是群里面大家自已分享的第二例通过山式改变腿型的例子。第一例是很久以前了,她倒不是纯粹练习山式,是看我山式中脚掌发力和腿伸直状态这两篇分享后,把山式的发力点运用到所有练习中以后发生的改变。我记得很清楚,她是说她的大腿向外翻,还蛮严重的,也是很快就看到效果,腿型变直。

看了这两个例子,我相信大家一定有很多要问的问题,因为群里面也是,最后给大家统一整理一下,如果你也想有所改变,记得认真练习。

1、脚绑伸展带的金刚坐。

双脚并拢,脚背压地,把伸展带绑在脚踝的位置,收紧伸展伸,然后臀部坐在脚后跟上。如果一开始20分钟吃不消,可以慢慢地向上加时间,或者中途停下来休息一下再继续。

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2、大腿夹砖的山式。

这个其实我们平时提得也比较多。但是大家还是会有疑问。

如何让腿变长(使腿变长的科学方法)这个看起来有点像蜘蛛的长腿动物,是一个被称为“收割者”的物种成员。图片来源:Caitlin M. Baker 等首个“长腿爸爸”的基因组测序揭示了一种生物使用遗传技巧,长出又长又细、抓握力更强的腿。这些长腿无脊椎动物大多不是蜘蛛,而是属于一

①、双腿夹瑜伽砖。群里面有一位老师分享这个发力的问题,说得非常好,照搬分享给大家

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确保骨盆中立,然后尝试大腿慢慢内旋向后,有把瑜伽转向后推的感觉,要收腹但没有夹臀,耻骨向上找肚脐,尾骨向下找地面,会有点骨盆微微后倾的感觉。

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会有点骨盆微微后倾的感觉,这里特别强调一下:不要刻意让骨盆后倾,去找感觉。而是如果你练对了,你会感觉骨盆好像微微有点后倾。

3、膝盖不超伸。

这一点我们强调过很多次了,膝盖一超伸,整个腿的发力和肌肉线条走向都变了。

4、其他

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别人每次练习20分钟的金刚坐加10分钟的山式,不代表你也一定需要这样的时间,你可以根据自己的情况调整,或长或短。

山式可以靠墙,也可以不靠墙。但是你要带着觉知,不仅仅是站着,你需要不停地去做调整,最起码要让骨骼和关节顺位。

如果你分不清大小腿怎么旋怎么发力也没关系,我们以前也分享过:看着镜子,把双腿往最直最好看的那个状态调整就好了。比如站直了你觉得你的小腿肚是往外跑出来的,你就把它向内收。可能一下子没有办法调到你理想的状态,慢慢来。当然是在不改变脚掌发力和不影响骨骼关节顺位的基础上。

别人半个月见效果,你可能更长或更短一点。不要着急也不要中途放弃,给自己足够的耐心和时间。

最后最最重要的一点也是最最关键的一点,坚持练习。

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