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如何让人快速入睡(快速入睡的绝招)

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每天晚上10点和12点后睡觉分别怎么样?

1、每天晚上10点睡觉

晚上10点之后身体开始排毒,保持全身心放松躺在床上,可加快体内代谢废物和毒素排出,加快血液循环,提高新陈代谢速度,起到美容养颜功效。肝脏是身体上最大的代谢和解毒器官,每天晚上按时10点左右睡觉,能增加流向肝脏的血液,促进肝细胞修复和再生,增强肝功能,让代谢排毒更加顺畅,从而延长寿命。另外,按时入睡和起床的人学习和工作效率较高,精神状态良好。

2、晚上12点睡觉

晚上10:00~11:00皮肤处于修复状态,此时间段没有睡着可扰乱内分泌和神经系统,从而导致皮肤干燥、暗淡和无光泽,脸上滋生痘痘和黑斑等。晚上12点才睡觉可兴奋交感神经,导致第2天没有任何精神、头痛头晕、反应变得迟钝以及注意力不集中,甚至会引起神经衰弱和失眠。睡得太晚也会影响情绪,导致脾气越来越差,同时也增加患心脏病的风险。晚上12点才睡也会造成身体疲劳和精神不振,降低免疫力,增加感冒和过敏的风险。

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如何快速入睡?

1、23点之前必须上床睡觉

时钟基因和褪黑素决定人们的睡眠,从夜间褪黑素开始分泌,睡觉前褪黑素分泌达到顶峰,因此23点之前必须上床入睡。睡觉前不能看电视、玩手机或电脑等,因为电子屏幕发射出来的蓝光可干扰褪黑素分泌。

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2、调整室内温度

调整好室内温度,尽量保持卧室温度凉爽,可以在房间内安装电扇或空调,又或是傍晚时打开窗户通风,造成空气流通。黑暗环境利于深度睡眠,保持生物钟规律,所以房间中应安装遮光窗帘又或是戴上眼罩。

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3、白天适度活动

白天应适当的活动,如练习瑜伽、骑行游泳以及慢跑等,这样能缓解一整天的紧张情绪,改善晚间睡眠质量。睡觉前两个小时不能运动,避免过度兴奋大脑而影响睡眠。

温馨提示

经过以上了解,每天坚持10点左右睡觉有益于身体健康,所以应及时纠正晚睡的坏习惯。白天应减少休息时间,午休控制在一小时以内。选择高低和软硬适中的枕头和被褥以及床垫,纯棉质地的床品材料最好,能给人们舒适感,改善睡眠质量。下午3点之后不能喝含有酒精和咖啡因的饮料,睡觉前2~3个小时不能吃任何食物,吃饱饭后不能立即入睡。

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