明日之子
个人博客

如何计算体脂率(怎样测体脂率比较准确)

那么问题来了:体重下降,就说明减肥成功了吗?为什么有的人,即使体重下降了10斤,看上去还是很胖呢?

%title插图%num

其实,很多因素都会影响体重变化的,比如骨骼、肌肉、水分、脂肪。当你上秤的时,看到的那个数字,正是这些身体组织的总和。

比如,以骨骼举例,有的人天生骨架大,那么体重自然也会比骨架小、骨密度低的人轻;再比如肌肉,它的特点是体积小、质量高和密度大,一个人如果肌肉含量高,体重肯定也会更重一些的;而且,一天的体重变化,非常容易受到水分的影响,当你喝水或刚上完厕所,就会有较大的差异。

%title插图%num

因此,从这个角度讲,即使体重轻了10斤,也非常有可能是肌肉和水分流失造成的。而真正能反映减肥效果,应该是体脂率。

一、所以你到底胖吗?

当然,很多人已经学会了用BMI,也就是身体质量指数来判断自己是否胖,但真相是:BMI值越低的人,未必就越瘦。

%title插图%num

你可以将BMI理解为,某人在身高多少时,体重应该达到多少。但同样身高的人,也会有身材上的差异,这就是体脂率在“作祟”。

因此,单纯依靠BMI来判断胖瘦是不科学的,考虑到诸多影响体重变化的因素:如果你的体重下降明显,但看上去还是胖,基本上是由节食引起的。

%title插图%num

当你节食的时候,能量摄入不足,身体就会通过分解蛋白质来供能,就会导致肌肉的流失。减肥减掉了肌肉,但脂肪还在,这才是你“看起来胖”的根本原因。

二、所以什么是体脂率?

%title插图%num

简单来说,就是:身体脂肪占身体质量的百分比。

当然,体脂率根据性别也有不同标准,女性出于生理原因,如排卵、生育和哺乳,体脂率自然会比男性高一些。

通常成年男性体脂率建议在14%-25%,女性21%-31%(不包括孕妇)。

三、怎么测量体脂率?

就减妞了解,基本上有4种方式。

如何计算gpa(gpa换算对照表)在申请大学时,GPA作为一个衡量学生过往学术水平的关键性指标,可以帮助招生官对素未谋面的学生快速建立最初印象,并且对学生在未来大学学习中是否可以顺利完成学业做出一个大致判断。虽然一个人的GPA并不能全面衡量一个人的整体素质,但充分说明一个学

如果你图省事,那么目测即可,可以对照下面这张图,看看自己在哪个阶段?

%title插图%num

不过,这样测量也有缺点,因为“体脂”不仅包含皮下脂肪,有的人看上去比较瘦,但也有可能是内脏脂肪超标。

第二种方式,用“皮褶厚度法”。也就是用皮脂夹在身体不同部位将皮夹起来,根据厚度计算出身体的脂肪。

夹子网上购买就行,上面会有一些说明,阅读后自己测量即可。

%title插图%num

缺点是,夹着可能有点儿疼,不小心移动位置后,结果会有误差。而且,不同身体部位测出来的身体部位可能不一样。

但如果你的目的是追踪自己体型变化,其实足够了。只要每次固定好身体部位,对应看皮肤厚度就好,还是很简单的。

第三种方式:体脂秤。基本原理是通过生物电阻抗分析的方法来测量,价格可能稍贵,但就不用纠结上次测的位置是哪里了。

%title插图%num

除体脂率外,也会有其他的身体数据给到你,多种产品与软件连接,长时间观察,你就可以看到自己体脂的变化。

缺点也是有的,受日常因素影响,如饮水量、吃饭量;包括很多体脂率由于研发速度较快,精准度是缺乏大量临床数据检测。

第四种,那就是去医院测量啦。如做骨密度检测时,结果也会出具体脂率数据。不过一般人减肥,减妞觉得必要性不大。

%title插图%num

最后,还想提醒你的是,体脂率只能反应脂肪含量哈。

当一个人BMI值太低时,也就是体重太低的时候,低体脂率意味着,此人既没有脂肪,也缺乏肌肉,就是干巴巴的瘦。

四、总结

每种方法基本都有误差,所以建议大家还是一段时间内的体脂变化趋势,这样更有参考价值更准确哦。

赞(0)
未经允许不得转载:明日之子 » 如何计算体脂率(怎样测体脂率比较准确)