明日之子 资讯 减肥主食吃什么瘦得快,能减肥的 10 种主食,边吃边瘦(5种“越吃越瘦”的食物:玉米倒数第一,黄瓜第2,想减肥要多吃)

减肥主食吃什么瘦得快,能减肥的 10 种主食,边吃边瘦(5种“越吃越瘦”的食物:玉米倒数第一,黄瓜第2,想减肥要多吃)

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减肥主食吃什么瘦得快

减肥主食吃什么瘦得快:能减肥的 10 种主食,边吃边瘦

只要吃得够多,都会长胖的;所以吃不胖的主食是不存在的;可能只有西北风和白开水是吃不胖的。

但也有些食物吃的话,没有那么容易长胖,吃了之后饱腹感更强、更扛饿、摄入的热量更低等等。

现在给大家介绍 10 种比较适合减肥、营养丰富的主食。

第 1 名:莲藕

莲藕含有淀粉和碳水化合物,纤维也较多,饱腹感也挺强的。

如果要减肥或者控制血糖的话,也可以当主食吃,或者晚上饿的时候当加餐吃

第 2 名:燕麦

燕麦的B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富,而且价格优惠,吃起来也比较简单方便。

但燕麦种类比较多,要分清楚,不要买到了麦片碎这些。

第 3 名:紫米 / 糙米

糙米外层营养如果没有被磨掉,营养就会保存下来。紫米的花青素也挺丰富的,矿物质的含量也比较高。外皮坚韧,耐嚼,这样把吃饭速度降下来的话,还可以保护胃助消化。

在烹煮前,要浸泡充分,不然会很硬。跟大米、红豆搭配着吃,味道会更好

第 4 名:小米

因为小米养胃,对饮食无节制或容易暴饮暴食的人来说,这是个福音;小米是杂粮,也比较温和,也不像红豆、绿豆有豆皮需要煮烂,居家必备杂粮;

第 5 名:红豆 / 花豆

红豆、花芸豆都比较适合食用,而且含有很多微量元素(如:钾、钙、镁、铁、铜、锰、锌),也比较适合做主食

第 6 名:绿豆

绿豆是富含淀粉的豆类,钾、镁、纤维的含量也挺高的;也可以当作主食来吃;但是也不能长时间吃、单一吃,容易不舒服;

可以搭配大米煮绿豆饭,或者煮绿豆沙、绿豆汤。

但是在烹煮前,要先浸泡够时间。

第 7 名:豌豆

原来豌豆这个蔬菜,也是可以当做主食吃的。

因为减肥的话是非常需要 B 族维生素,但日常生活摄入容易不够。豌豆富含B 族维生素和膳食纤维,也很适合作为主食的补充能量跟营养。

最好就是搭配胡萝卜、玉米,来点果仁;一餐一小碗,不仅 健康 营养,还好吃

第 8 名:山药 / 芋头

山药、芋头不仅可以当蔬菜吃,还可以作为主食来吃的,因为它们的碳水化合物含量也挺高,可以用来替代主食。就算吃得很多,热量也不会太高,饱腹感也挺强的。

第 9 名:红薯 / 紫薯

薯类的膳食纤维也很丰富,体积大、饱腹感也很强,并且价格又便宜,味道香甜;但是糖分也算比较高的,所以要少吃;如果要减肥,一餐吃拳头的大小就可以了。

第 10 名:玉米

玉米是常见的主食。但玉米缺少色氨酸和赖氨酸,而这两种是人体必需的氨基酸。长时间吃会出现「糙皮病 / 癞皮病」的问题;所以不要长期、单一地吃。

最后,祝各位小伙伴狂吃不胖。

5种“越吃越瘦”的食物:玉米倒数第一,黄瓜第2,想减肥要多吃

5种“越吃越瘦”的食物:玉米倒数第一,黄瓜第2,想减肥要多吃

每个人都想拥有完美的身材,毕竟“一胖毁所有”呀,不仅穿衣服不好看,而且肥胖对身体的压力也很大,经常跑几步就累得直喘气,所以很多人都想减肥。

经常听到这样的减肥广告,不打针不吃药,一个月瘦20斤,你信吗?反正我是不信的,除非是做抽脂手术。根据我的个人经验,我减肥一年多了,才瘦了50斤,是运动加饮食的双重作用,成功甩掉了大肚腩。

其实减肥很简单,只要吃得少,就能轻松减下来。不过我说的“吃得少”,并不是节食,而是吃“热量少”的食物,肥肉可以吃,但一定要少吃。

热量少的食物,通常含有的脂肪、汤水也比较少,稍微运动一下就能消耗掉,不会在体内堆积,就能减肥了。

今天我给大家总结了几种热量低的食物,让你越吃越瘦,玉米倒数第一,黄瓜排第2,想减肥的朋友快看看吧。

第5名——玉米

把玉米当主食,确实有减肥的作用,它含有丰富的膳食纤维,而且脂肪、碳水化合物含量都比较低。一根小根玉米的热量,相当于一碗大米饭。

推荐菜谱——【清炒玉米粒】

准备新鲜玉米、葱花、蒜末、食盐、食用油、五香粉。

1、新鲜玉米用清水洗干净,剥成玉米粒,切一些葱花、蒜末、喜欢吃辣的切一个干辣椒。

2、起锅烧油,下入葱花、蒜末炒香,倒入玉米粒,加入适量食盐、五香粉,快速翻炒半分钟。

3、淋入适量清水,盖上锅盖煮3分钟,即可关火盛出,咸香可口。

第4名——红薯

红薯也是减肥食材,脂肪含量只有0.2%,含有3%的纤维素,能够促进肠道蠕动,防止脂肪堆积。红薯的热量比玉米低,只有86大卡,比米饭少了1/3。

推荐菜谱——【蒸红薯】

1、买一些新鲜红薯,红心红薯是最甜的,黄心次之,白心的最不甜。红薯用清水洗干净,泥土一定要洗掉,沥干水分。

2、用刀把红薯的两头切掉一点,然后找个牙签,在红薯上扎一些洞,能够快速蒸熟。电饭锅里加水,烧开后把红薯放在蒸篦上,蒸20分钟即可。

第3名——胡萝卜

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,能转化为维生素A,对身体有很重要的作用,比如保肝明目,促进发育等。胡萝卜的热量只有32大卡,吃3根还没有一碗米饭的热量高。

推荐菜谱——【蒸胡萝卜丝】

准备胡萝卜、面粉、食盐、五香粉、食用油、生抽、香醋、香葱、大蒜、小米椒、辣椒油。

1、胡萝卜去皮,洗干净后擦成胡萝卜丝,不要洗,直接淋入适量食用油,拌匀后加入面粉,用筷子拌匀,裹上一层薄薄的面粉。

2、蒸锅加水烧开,蒸笼里铺上纱布,把胡萝卜丝抖掉多余面粉,放在纱布上蒸3分钟即可,面粉变透明后取出,趁热抖散。

3、切一些葱花、蒜末、小米椒圈,烧一些热油泼一下,激出香味后加食盐、生抽、香醋、辣椒油拌匀,浇在胡萝卜丝即可。

第2名——黄瓜

黄瓜含有96%的水分,所以热量比较低,只有16大卡,经常吃黄瓜,不仅能补水,还能补充维C、钾、钠等矿物质。

推荐菜谱——【凉拌黄瓜】

准备黄瓜、蒜瓣、食盐、生抽、香醋、香油、辣椒油。

1、黄瓜洗干净,用刀拍碎,切成小段,加入一勺盐,拌匀后腌制10分钟,再用清水冲洗掉食盐,挤干水分。

2、蒜瓣捣成蒜末,加适量食盐、生抽、香醋、香油、辣椒油拌匀,浇在黄瓜上即可。

第1名——西红柿

西红柿的热量比黄瓜还低,含有丰富的维C、番茄红素,常吃有利于身体健康,还有美容养颜,减肥瘦身的作用。

推荐菜谱——【糖拌西红柿】

准备西红柿、白糖。

1、西红柿洗干净,不用去皮,用刀切成花瓣状,根据个人口味撒上适量白糖,腌制一会儿即可。

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