明日之子 资讯 如何判断自己是否真的饥饿,你是真饿还是假饿?这六个角度帮你分析,告别假性饥饿(你能分清“真饿”还是“假饿”吗?别让“假饥饿”耽误你的减肥!)

如何判断自己是否真的饥饿,你是真饿还是假饿?这六个角度帮你分析,告别假性饥饿(你能分清“真饿”还是“假饿”吗?别让“假饥饿”耽误你的减肥!)

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如何判断自己是否真的饥饿

如何判断自己是否真的饥饿:你是真饿还是假饿?这六个角度帮你分析,告别假性饥饿

奇怪?怎么才吃过午餐,明明没做什么消耗热量的事情,下午2、3点又饿了,好想再来些点心…小心!这种 肚子饿 可能就是假性饥饿,也是造成你发胖的凶手之一,找到伪饥饿 6大原因让你瘦更快。

因为热量消耗,人体需要利用食物来补充能量,我们会感觉到肚子饿是很正常的,但不只是燃烧能源,当身体出现6种情况,也会发出饥饿的讯号,注意!这是一场骗局,因为这种假性饥饿,只会让我们越吃越饿,甚至变胖!

1.缺少微量元素

三大营养素糖类、蛋白质和脂质是构成生命的主要元素,而微量元素则是帮助身里机能正常运作的负责人, 有研究指出,出现饥饿感可能就是我们缺乏某种特定的营养素, 例如:矿物质–镁、钙…等,而这些元素大多只存在于天然食物,也是为什么我们要不停强调 少吃加工食品 的原因之一。

2.新陈代谢停滞

新陈代谢会变慢的原因之一,就是你吃下肚的热量,没有办法提供足够的能量,帮助身体运作,同时会造成 基础代谢率下降 ,这经常出现在过度节食、减重没有计算卡路里的人身上,另外,如果你常几块蛋糕、面包就解决一餐,也容易导致新陈代谢停滞,因为这些「爆卡、空热量」的食品,是没有办法补充我们真正所需要的卡路里,反而会让你饿上加饿、越减越肥!

3.水分不足

有研究指出,很多人会把水份补充不足的讯息,误认为是肚子饿,所以,除了时刻注意喝水 ,也可以在感觉饥饿、忍不住想吃点心前,先喝一杯水,让自己可以做出正确的判断。

4.缺少膳食纤维

有许多外食族,如果没有特别注饮食均衡,很容易缺少膳食纤维,所以,感觉到饥饿时,想一下最近的蔬菜水果是不是吃得比较少, 建议多多摄取膳食纤维,是维持饱足感的好方法。

5.情绪影响

人在感到无聊、难过或拖延得时候,也会感觉饥饿,象是,看电视配零食不是真的饿,只是嘴巴没事做;有些人在写报告前,会确信自己很饿很饿,这时候应该先去吃饭,其实你已经在不知不觉中,拖延做报告的时间了!出现以上情形,建议先静下心来,问问自己 「我是真的饿吗?还是心情控制了食欲」 ,如果答案是Yes,那就放下手边的垃圾食物吧!

6.睡太多、太少

睡觉的时候人体会 分泌瘦素和饥饿素 ,这两种激素会影响而且控制饥饿感和饱足感,睡眠不足或嗜睡,都会造成瘦素水平下降、饥饿素水平上升,让你感觉到饥饿、疲劳,导致暴饮暴食,而且通常都是高糖,营养不良的食物…不胖都难啊!平常保持好的睡眠质量之外,如果真的遇到需要熬夜的紧急状况,可以多摄取高纤食物,增加饱足感还帮助提振精神喔!

饥饿是正常的现象,但是,什么原因造成的你知道吗?

肚子饿的感觉其实不全是来自于肠胃,大多是从脑袋发出的讯号 ,因为大脑会不停监控蛋白质、葡萄糖、脂肪…等营养素的含量,一旦体内缺少其中一种,就会发出「吃饭咯」的讯息,这也是为什么除了缺乏热量,也会感觉道饥饿的原因。

从以上的6大原因可以知道,保持营养均衡能有效避免假性饥饿,另外,我再提供长期维持饱足感的妙招,那就是 细嚼慢咽 ,怎么做呢?看下去就知道。

1.不要饿过头

每次饿过头,进食速度就会变快,有容易在不知不觉中吃下更多卡路里,更会对肠胃造成负担;也有一些人饿到没感觉,干脆不吃当减肥,但要注意,长期下来可能会引发饥饿性胃痛!建议每餐定时定量,就算工作再多、事情再忙,吃饭皇帝大,为了身体 健康 还是先暂停一下,去觅食吧!

2.用小碗盘装食物

有研究指出,利用小盘子来装食物,利用视觉上的效果,会让我们觉得进食的分量很足够,达到减少每天热量摄取的20%。

3.强烈的对比色

利用对比的颜色来刺激视觉,可以降低我们的食欲,进食速度也会跟着慢下来,例如:红色的西红柿炒蛋配合蓝色盘子、绿色的青江菜搭亮黄色的碗…等。

4.不要让剩菜留在桌上

吃完饭看到桌上一堆剩菜剩饭,都会觉得有些浪费,所以就算吃饱了,也可能会强迫自己塞进肚子,造成过饱、消化不良的问题,建议每道菜确定不吃以后,就请服务生处理,别让剩菜有出现在眼前的机会!

5.计算卡路里

纪录每餐的卡路里,更能帮助减重的避免会摄取过多热量;或吃太少,造成新陈代谢率下降,要做到这一点其实很简单,你不需要随身携带笔记本,现在有很多手机app提供卡路里计算的功能,有的还会提供常见食物热量给你,不需要自己去查,非常方便!

要减肥必须先管住自己的嘴,所以下次肚子饿之前,先不要拿着食物就往肚里塞,因为这种饿很可能是假的!再配合延长饱足感的妙招,才有机会越吃越瘦喔!

你能分清“真饿”还是“假饿”吗?别让“假饥饿”耽误你的减肥!

刚吃完了饭又饿了?

天天某个时间段都会感到饿?

………………

其实,在很多情况下,你并不是“真的饿了”。有一种饿,叫“假饥饿”,如果你识别不了它,你的瘦身之路就会变得艰难!

第一种:吃过饭很快就饿

因为你的饭菜结构单一,没有摄入产生饱腹感的膳食纤维以及蛋白质等。当你只吃高升糖指数的食物,身体内的血糖就会上升较快,身体会分泌大量的胰岛素,促使血糖迅速降低,于是饥饿感很快就会来袭。

第二种:感到饿,其实是缺水

当身体缺水时,我们会感觉能量不足。此时,我们容易把干渴感当成饥饿感。针对这种饥饿,邱医建议:在吃东西前先喝一杯水,过10到15分钟,如果感觉不那么饿了,那这就是“假饥饿”。

第三种:疲劳感误以为是饥饿感

我们运动之后,会感觉疲劳。这时,大家会认为消耗了能量,肚子也饿了,应该吃点东西补充能量。其实,这是将疲劳感混同成了饥饿感。建议在运动完之后,可以适量补充一些特定的营养,例如蛋白质(鱼肉或豆制品)、维生素和矿物质,糙米或者其他全麦谷物也是不错的选择。

既然,饥饿还有假象,那小伙伴们,别让假饥饿,欺骗了你“贪婪”的嘴!

那么,到底怎么吃,才能对抗“假饥饿”,还能不胖呢?邱医在这里整理了一份靠谱的瘦身食谱,里面会详细告诉你不用挨饿也能快速瘦身的办法。你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐,在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】,告诉你28天里,每天三次具体该吃什么。跟着吃,打卡28天,保证你妥妥瘦下来,而且不用挨饿。另外,你还可以和圈子里2290位小伙伴一起打卡一日三餐,交流瘦身心得,相互鼓励,一起健康瘦下来。

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有的小伙伴私信邱医,自从进入圈子每天打卡后,体重降得很快,再也不用担心被“假饥饿”骗去多吃东西了!还遇到了遭遇同样问题的小姐妹,彼此之间相互交流,减肥变成了一件幸福的事情呢!

邱医由衷高兴,毕竟,越来越多的人成为“瘦子”,才是我们最希望看到的结果!既然希望就在前方,那就让我们一起动起来吧~!

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