明日之子 资讯 舞蹈生的小动作(保护好自己的脚)

舞蹈生的小动作(保护好自己的脚)

舞蹈生日常训练听得最多的就是:

绷脚

因为对于任何舞种而言

绷起的脚背都是延长腿部线条最好的方式

不过,各位舞蹈生在加强脚背训练的同时

往往忽略了保护自己的脚

如果你是这样的话,小编可要点名批评了!

舞蹈生在练习脚背的过程中,多少都会受伤

伤得轻,没有大碍

伤得重,或许你的舞蹈生涯离结束就不远了

所以舞蹈生一定要重视保护脚这件事

小编为你们总结几条保护脚的小习惯,来查收吧

舞蹈生的小动作(保护好自己的脚)插图

不要勤去茧子

跳舞的人,脚上有厚茧子是好事,做足疗之类的时候千万别让足疗师给你全部处理干净。

注意鞋子是否磨脚

当一双新鞋刚穿上脚,磨脚是常事,但不能强忍。不管你是一点磨脚还是疑似磨脚,立即在磨的位置贴上厚厚的创可贴,贴牢固,然后再去练习,练完了再撕下来。

每晚热水泡脚

长期穿舞鞋的舞蹈生,双脚大拇指关节突出是难免的。如果疼得厉害的话,可以每晚热水泡脚,平时注意穿宽松平跟的鞋子。

定期修剪指甲

舞蹈生一定要定期修剪指甲,否则待指甲长长,很容易扣肉。

注意保暖

平时不训练时,一定要注意保暖,脚暖了才不容易受伤。

除去以上日常生活中的小习惯外

为什么是湖南人有一句话说:“一群湖南人,半部近代史”意思是自清中后期开始,湖南人开始成为中国政坛上的主力,对近代史产生巨大的影响,左右着中国近代史的进程如果以“上帝视角”来回顾这段历史,会发现可以清晰地分为四个阶段。

正确进行压脚背训练也是对脚背的一种保护

所以小编今天再次强调

应该如何正确的压脚背

压脚背前的准备活动

在正式压脚背之前

我们首先要做的就是准备活动

热敷

热敷能够加快血液流通,练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来,比如:跑步。

脚背的热敷可以选择烫脚、热帖、热宝等,这样也有效地防止拉伤。

时间

压脚背压每天保证30分钟:第一天每次3分钟,分十次压完;第二天每次4分钟,分八次压完;第三天每次5分钟,分六次压完……以此类推。

直到每次压15分钟,分两次压完。一般两星期就能见效。

动作要求

道具:凳子、沙发、床之类,上面有垫子或可放置垫子的东西。

压脚背的训练方法

做完压脚背前的准备活动

我们再来看看压脚背的训练方法

小脚背练习方法

舞蹈生的小动作(保护好自己的脚)插图1

面向把杆双手扶把,小八字步站好。

双脚顶脚背,立起来。

脚跟并拢脚尖稍稍分开,膝盖伸直大腿夹紧,上身直立。

大脚背练习方法

在小脚背的基础上,垂直向下蹲

屁股坐在脚跟上,大脚背向前顶

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