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比赛前一天可以,中考体育比赛前一周怎么准备?

考前一周

比赛前一天可以,中考体育比赛前一周怎么准备?插图

建议主要以恢复体能为主,跑的项目可以再上两次强度,运动量不宜过大比赛前一天可以。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量,同时注重动作技术的提高。

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切忌没有热身前做爆发性运动比如全力的跳远,短距离的冲刺跑等。

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考前三天

应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果,依旧还进行大运动量高强度的训练,如果这样,大量体内能量消耗,不能得到良好的恢复,势必对考试产生不良影响。

这个时段的训练应该特别留意犯规动作,如:踩线、小跳、后倒后退等犯规动作。

考前几天每天晚上10:30必须上床睡觉,早上6:30起床。保持良好的体力。每天保证八个小时睡眠。

饮食方面

1、多喝水:每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

2、多吃果蔬:多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。

3、少食多餐:少食多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。

4、喝红糖水:测试前3—4天开始少量多次喝红糖水,考试耐力项目半小时前和葡萄糖水,这对于女生800米与男生1000米测试项目,有着非常好的作用。

5、要吃早餐:考试当天切记一定要吃早餐,但不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。

穿着方面

1、衣裤:学生尽量穿短袖与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2、袜子:袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。

3、鞋子:最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

打篮球比赛前两天要做什么训练?

1、看看是业余还是职业,职业的话要保持状态需要有适当的锻炼,以保持身体的运动性能,然后饮食要注意,一定要规律,不能暴饮暴食,尽量不吃稀奇食品,以普通常见为主;然后作息要有规律,确保精神状态;

2、如果是业余的话,最首先的是准备好比赛用具,包括相应护具,然后就是饮食和作息要安排好,不要有太刺激的活动,如果是没多少比赛经验的话可以多看一些比赛录像,以增加自己的篮球感觉,或者多和队友练练简单的配合,比如说挡拆、快传等等。

3、围着篮球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑,跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节,两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,多做几个回合有好处,然后换另一只脚重复上述动作。

4、接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,先左或先右随个人喜好而定了,来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了,两手掐腰,前后左右转动髋关节,当然你还可以压压腿,做几个跳跃动作,总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。

5、现在你可以开始进行投篮练习了,跑跑篮什么的都可以,不过记住如果分队打比赛玩,先慢慢活动开了再全力投入,准备活动和打篮球是两回事。

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