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跳绳斜跨在身上,跳绳和直接原地跳有什么区别?

跳绳和徒手原地跳,看起来两者的差别仅仅只是“一根绳子”,但两者的区别实际上很大跳绳斜跨在身上。我们不妨先做一个小实验:

跳绳斜跨在身上,跳绳和直接原地跳有什么区别?插图

先持续跳绳一分钟。如果中间因绳子绊脚中断,没有问题,继续跳,只要别停下来休息就行了。跳满一分钟。

跳绳斜跨在身上,跳绳和直接原地跳有什么区别?插图1

稍事休息两至三分钟。然后,开始徒手原地跳一分钟。

跳绳斜跨在身上,跳绳和直接原地跳有什么区别?插图2

怎么样?找到两者的差别了吧!尽管将徒手原地跳安排在跳绳之后进行,你仍旧会感觉它比跳绳容易多了。

如果你有兴趣,可以将两者顺序反一下,你会发现:在徒手跳之后再跳绳,难度更大了,因为体能已经被消耗掉一部分,直接造成跳绳更累,跳绳时绊脚次数增加。

这种差别是由于什么造成的呢?答案是,这两种运动对“身体协调性”要求不同。正是这个看起来小小的差别,造成这两种形式上几乎相同的运动,有着很大的区别。

身体协调性,对跳绳提出了哪些要求?其一,保持跳绳过程中的良好协调性,对体能有较高的要求。这表现在两方面:

一方面,对心肺能力有要求。含有跳跃动作的运动,都会令心跳快速上升、呼吸变得急促。心肺能力差的人,在体能没消耗多少时,就可能因为受不了激烈的心肺压力,而被迫停下来休息。

另一方面,对下肢肌肉的耐力有要求。下肢肌耐力不足,反复落地时的缓冲能力和持久力就差,有些人往往会因为小腿肌肉过于酸胀而停下来休息。同时,跳起的高度随着运动时间的持续,也会越来越难保证,结果就是绳子绊脚的次数越来越频繁。

其二,保持良好的跳绳过程中的身体协调性,对跳绳姿势的整体性要求较高。通常会在以下各方面得到体现:

(1)手臂挥绳的节奏,必须每次都和跳动的节奏完美匹配,哪怕一次失误,也会令绳子绊脚。

(2)手臂挥动时,对手臂和肩部肌肉有一定的耐力要求。跳绳高手挥绳时,手臂动作是非常松弛、自然的,而新手往往挥绳动作生硬,有些人还会发生手臂某部分肌肉酸胀的现象,可能是小臂、肩膀或手腕。

(3)注意力需要始终高度集中,让挥绳、落地、跳动的动作协调一致,持续进行。

(4)臀部、腰腹部核心肌群,需要下意识地配合跳动,稳定好身体。

虽然上述这些要求,都是在一瞬间就完成,并且持续重复不断进行中的,但其中的任何一项要求,都需要跳绳者耗费体力。

在上述这些方面做得越好,也就是熟练度越高,跳绳的协调性也就越好,跳起来才会显得较为轻松。

反观“徒手原地跳”,它只在心肺能力和下肢肌耐力方面有所要求。且由于不存在绳子绊脚问题,因而无需考虑整体上的动作配合,这就大大减轻了身体的压力。你甚至可以一边聊天,一边原地跳。但跳绳时分散注意力,一定会影响到绳子绊脚的次数。同时,原地跳对于跳起的高度,以及跳动的节奏也没有要求,当然跳起来会更轻松。

这一切的差别,都是由于“一根绳子”造成的。

绳跳好,还是徒手原地跳好?运动项目,没有“好坏”的区别,只有“适合不适合”的问题。

徒手原地跳

如果你只是想单纯地跳动,消耗掉一些热量,并不想提升协调性,那么徒手原地跳就不错。事实上,由于没有绳子,你可以分组跳,尽可能地每次都跳到自己能力的极限,这时你的心跳会急剧上升,运动强度会非常大,可以很好地锻炼心肺能力。

当然,你也可以轻轻地刚好每次都跳离地面就回落,但持续更长的时间,以保持长时间的中低强度运动状态,获得更好的减肥效果。

跳绳

由于“一根绳子”的存在,它会对跳绳运动提出最基础的要求,比如协调一致、每次都保持一定的跳离地面的高度、挥绳和跳动节奏高度一致等。所以,大体上,跳绳要比徒手原地跳更累,当然心肺锻炼和减肥效果相对也会更好。

但无论采用哪种运动,最终的运动效果取决于“每个锻炼者所实施的具体的运动方案”。比如“低速、分组、每组较少次数”的跳绳,其对心肺的锻炼定然比不上“每组尽可能跳到极限高度、每组相同次数”的徒手原地跳。

因此,运动无好坏,适合自己的就是最好的。总体上,你想运动强度、锻炼或减肥效果有保证或更高一些、协调性得到锻炼,你可以选跳绳。如果你只是单纯地想靠跳动来锻炼,没有其他要求,那么徒手原地跳就是不错的选择。

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