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锻炼多久有效果(一般健身多长时间有效果)

锻炼多久有效果(一般健身多长时间有效果)插图

腹肌的解剖结构

  可以完全覆盖内部器官的四个主要腹部肌肉群包括:

  1、腹横肌,最深的肌肉层。它的主要作用是稳定躯干并维持腹内压。

  2、腹直肌,悬挂在骨盆前部的肋骨和耻骨之间。收缩时,该肌肉具有特征性的颠簸或凸起,通常被称为“六块腹肌”。腹直肌的主要功能是使身体在胸腔和骨盆之间移动。

  3、外部斜肌,位于腹直肌的每一侧。外部斜肌允许躯干扭转,但在外斜肌收缩的另一侧。例如,右外斜肌收缩将身体向左旋转。

4、内斜肌,这些腹肌位于腹直肌侧面,位于髋骨内部。它们以与外部斜肌相反的方式运作。例如,将躯干向左扭转需要左侧的内部斜线和右侧的外部斜线一起收缩。

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人的腹肌到底有多少块呢?

  一般人的腹肌是指腹部上面的两块腹直肌的,是分布在左右两边的,但是又因为腹直肌是有肌腱的,这三条肌腱就把这两块腹直肌划分,这样看上去才会觉得有八块腹肌。腹肌一般是能够锻炼到6块的,最后两块是在最靠近下面的,也是最难锻炼出来的。一般锻炼了也很少有人能够看到,主要是他的位置是在性器官上面的,一般人是不能看到的。腹肌的锻炼也是需要坚持的,而这也是比较困难的。

腹肌的重要性

  腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

  腹肌执行多种功能:

  1、它们为内脏提供滋补,弹性的肌肉支撑,并通过后坐力在到期时将肋骨保持下拉。

  2、它们收缩以形成内脏的刚性保护壁。

  3、当声门闭合且胸腔和骨盆固定时,这些肌肉参与排尿,排便,分娩,呕吐,唱歌和咳嗽的驱逐作用。

  4、固定骨盆后,便开始向前弯曲躯干的动作。此后,重力开始起作用,腹肌放松,然后背部的肌肉承受拉力。

  5、腹肌在防止过度伸展中起着作用。

  6、胸部固定后,腹肌可以拉起骨盆和下肢。

  7、一侧的肌肉可使脊柱向侧面弯曲,并有助于其旋转。

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腹肌需要天天练吗?

  练腹肌可以每天练,但是不宜每天锻炼也没有必要天天都练。

  腹部肌群是属于耐受肌群,所以从肌肉的角度来说,可以每天锻炼。但是即使是耐受肌群在经过高强度的训练后,也是会需要时间来恢复的,所以不宜每天锻炼。

  腹肌锻炼时重量不重质的话,即使天天练,对腹肌锻炼效果也不大。而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话,能够充分刺激腹肌,是不需要天天练的。腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的,其他腰椎等部位也是会承受不住的。而且真正优质的腹肌锻炼是不需要每天都锻炼也能获得很好的效果的。

  腹肌隔2天锻炼一次为好。

腹肌是需要经常锻炼刺激才能有效果的,在锻炼腹肌之后,需要2-3天的时间来恢复,如果高强度的天天锻炼腹肌,肌肉不仅不会长,可能还会回缩。所以隔2天既能保证腹肌得到充分刺激,又能使腹肌有时间休息恢复。

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腹肌每次锻炼多久效果好?锻炼多久才能有效果?

  腹肌每次锻炼40-60分钟效果比较好。

  腹肌每次的锻炼时间并不是越久越好,时间过长会容易导致肌肉疲劳,而时间过短又会降低锻炼效果,所以锻炼腹肌时间控制在40-60分钟效果最好,当然这是需要保证锻炼质量的基础上。

  腹肌要多久才有效果

  腹肌不仅是完美的身材的体现,更是身体健康状态的表现,所以,现在无论是男人还是女人,都对腹肌有极大的追求热情,所以,在健身房能看到很多锻炼腹肌的年轻男女,不过也有很多人是通过自己的方式来练腹肌的,比如做一些针对腹部肌肉又强化作用的动作,这类运动包括仰卧起坐、卷腹、空中蹬单车等,虽然看似简单的几个动作,但是做起来还是比较吃力的,长期坚持做这些动作对腹肌的强化很有作用。练腹肌要多久才有效果呢?

  1、坚持练效果好

  腹肌的练成不是几日就能完成的,而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果,如果是自己在家中锻炼,没有别人的监督,是很容易松懈的,所以,在家中练腹肌是需要一个很大的决心的。仅仅通过仰卧起坐和卷腹等运动进行锻炼,时间需要的久一些,大约40多天能看到明显的效果,重要的还是需要坚持。

  2、根据体质不同

  从健身的角度来看,我们把人的体质分为外胚型体质、中胚型体质和内胚型体质,一般外胚型体质和中胚型体质的人更容易练腹肌,这两类体质的人所花的时间比内胚型体质的人要短。拥有外胚型和中胚型体质的人,同时也需要有较低的体脂,这样练腹肌基本上一两个星期就能见效,在短期内就能练就腹肌。

  3、不能天天都练

  有人觉得腹肌每天都要练,不然好不容易练的线条就会消失,其实这样的想法并不科学,因为练腹肌就是一个逐渐强化的过程,不会因为你一天没练就影响效果的,而练腹肌根本不能天天都练,一周练两到三次就好,同时要注意锻炼动作的标准性。

  每个人的身体体能都不一样,所以,在锻炼腹肌的时间、强度都有所不同,锻炼的强度适合自己是最好的锻炼状态,如果强度太大,超过了自己的体能,那么很容易造成肌肉拉伤,这样不仅伤身,还会很大程度影响腹肌的锻炼。练腹肌应该是一个循序渐进的过程,要有耐心去锻炼才有很好的成果。

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