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产后多久能恢复(坐月子多久可以恢复身体)

宝宝出生后,产妇在孕期和分娩过程中出现的一系列变化,都需要逐渐复原。

比如身体脏器的恢复、身体激素的回降、体力的恢复等,而且产后身体恢复都有最佳时间,子宫完全复原需要6周时间,身体体力恢复产后头三天是黄金期

产后多久能恢复(坐月子多久可以恢复身体)插图

接下来就来说说产后的头三天,产妇应该怎么吃、怎么做,才能更快的恢复体力。

原则:营养均衡,遵循“一排二调三补”‍

营养均衡,不难理解,就是通过吃多种类的食物,补充不同的营养,确保身体恢复期间的各类营养充足。

一排二调三补,其实是把产后饮食分为三个阶段,第一阶段“排出恶露”为主,第二阶段“调理身体”为主,第三阶段“补养身体”为主。

产后前三天属于第一阶段,饮食也要配合排恶露。

另外,由于刚生完宝宝身体特别虚弱,饮食也要考虑产妇的身体状况,比如胃肠功能比较弱,尤其剖腹产产妇,就要吃清淡容易消化的食物。

产后多久能恢复(坐月子多久可以恢复身体)插图1

【顺产产妇】

第一天:半流质食物,如小米粥、蔬菜汤、软烂的面条等。

第二天:容易消化的食物,如面条、软米饭、清淡的肉粥、软馄饨等,水果可以煮着或蒸着吃。

第三天:接近正常饮食,一般到了第三天,产妇体力恢复不少,胃肠功能也基本恢复,基本可以根据身体恢复情况,正常饮食了,但还是要遵循清淡、易消化、少盐、少食多餐的原则。

产后多久能恢复(坐月子多久可以恢复身体)插图2

【剖腹产产妇】

第一天:流质食物,因为术后6小时内禁食,6小时候可以喝点萝卜汤有助排气,等排气了就可以吃点流食了,如米汤、粥、软烂面条等。

第二天:半流质食物,原则是稀、软、烂,可以少量多次吃,到了第二天要观察产妇排便的情况。

第三天:逐渐向正常饮食过渡,根据产妇情况逐渐过渡到正常饮食,毕竟剖腹产是手术,产后需要补充更多能量来恢复身体,因此要更注意各类营养的补充,同样还是遵循少食多餐的原则,除了一日三餐,可以再加三顿加餐。

产后多久能恢复(坐月子多久可以恢复身体)插图3

产后第一周月子餐,供参考

误区:宝宝一出生,就开始大补‍

有不少照顾产妇月子的老人,知道产后身体很虚弱,但却不懂怎么正确地补营养,可能会在产后头几天就给产妇吃大补的食物、喝大补的浓汤。

其实,这是错误的做法!

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刚生完宝宝身体还十分虚弱,脾胃功能也差,并不适宜吃大补的食物,否则会出现“虚不耐受”的情况,反而影响身体恢复。

这个阶段,应该根据产妇的身体状况,吃清淡、容易消化的食物,同时注意营养均衡。

浓汤也不建议喝,这时候产后妈妈处于下奶期,喝大补浓汤,除了出现前面的情况外,还可能出现涨奶和堵奶,甚至是乳腺炎,让新妈妈遭罪。

产后多久能恢复(坐月子多久可以恢复身体)插图4

注意:产后3天内要认真做好3件事‍

除了饮食方面,产后妈妈还需要认真做好这些事情,以促进身体和体力的恢复。

1. 观察恶露情况

宝宝出生后,产妇身体恢复会经历一个恶露期,产后前3天的恶露是血色恶露,之后颜色会逐渐变淡,量也逐渐变少,一般需要4-6周完全排干净。

那么,在产后的头几天就需要产妇多 观察恶露的出血量、颜色 等,如有不正常及时和医生沟通。

产后多久能恢复(坐月子多久可以恢复身体)插图5

2. 做简单运动

刚生完宝宝,可能浑身没力气,再加上伤口疼,活动会很不方便,但也不能因此就一直躺床上不活动。

一般医生会建议顺产的产妇在产后24小时内下床活动,剖腹产的产妇在24小时后下床适量活动,只是下床活动时注意安全,旁边要有人扶着,避免摔倒。

产后多久能恢复(坐月子多久可以恢复身体)插图6

3. 尽快排气排便

剖腹产术后,排气是个重要的环节,也是医护人员重点的方面。

前面也说到了,在术后6小时后可以喝点萝卜汤促进排气。当产妇排气后就就可以开始吃东西了,如喝点粥、汤等。

除了排气,排便也需要,一般在产后2-3天会排便,如果产后3天多了,还没排便,要咨询医生。

为了促进排便,产后在产后可以适当多翻身、补充水分、适当吃些蔬果等,并且排便后最好养成定时排便的习惯,避免产后便秘的出现。

产后多久能恢复(坐月子多久可以恢复身体)插图7

你是顺产还是剖腹产呢,你在产后有哪些难忘的经历,第几天开始下床活动、头三天吃的什么,欢迎分享讨论。

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